有片！运动后腰痛、膝盖痛？健身教练教你3个髋屈肌伸展动作

　　很多人深蹲时常觉得自己前倾，其实是髋屈肌太紧绷。（图/Canva）

　　你也会深蹲时身体前倾吗？运动后常觉得腰痛、膝盖痛？都是因为你的髋屈肌（Hip flexor）太紧了！“Pelieving”健身教练Paige教你 3 个动作伸展髋屈肌，减少运动伤害。

　　现代人长期坐办公室，髋屈肌常常是收缩的状态，不只是跑步、深蹲会使用到髋屈肌，像抬脚、弯腰等髋关节需要弯曲的动作也会使用到。髋屈肌我们一天会使用到上百次，没有好好伸展就运动，导致不对的地方发力，造成腰痛、膝盖痛。

　　Paige 在影片中教大家 3 个髋屈肌伸展动作，鸽式、跪弓步、蛙式，每天可以多次的练习，或是当成阻力训练前后的伸展，能够稳定核心、矫正骨盆、不容易产生运动伤害，详细解说快一起看影片吧！

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